Вообще то основная задача разгрузочных дней дни, это помочь организму в борьбе с различными заболеваниями различных заболеваниях. Но в последнее время разгрузки превратились в один из любимых способов обрести стройную фигуру.
Сейчас после череды новогодних праздников вопрос как согнать лишние килограммы особенно актуален. Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее эффективных разгрузочных дней, которые ещё и помогут поправить здоровье
Молочный разгрузочный день
6 раз в день по 250 мл молока или простокваши, кефира.
Потеря веса 0.5-1 кг. за сутки
Полезен при заболеваниях сердца
Молочно-овощной разгрузочный день
0.5-1 л молока и овощи. Лучше морковь, кабачки, огурцы, листовой салат и белокочанную капусту. При этом суточная норма овощей не должна превышать 1-1.5 кг.
Потеря веса 400-700 г
Полезен при гипертоническая болезнь, ожирение, подагра.
Кефирный разгрузочный день
В течение дня через в 2-3 часа нужно выпить 6-7 стаканов кефира (можно сочетать несколько видов кефира, например, фруктовый и бифидокефир, а можно ограничиться одним видом). Можно также употреблять минеральную воду без газов – здесь ограничений нет. Чисто кефирный разгрузочный день улучшит работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, печени, наладит кровообращение
Потеря веса 1-1,2 кг
Полезен при проблемах желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, печени, кровообращения
Творожный разгрузочный день
За сутки съедать 400-600 г свежего нежирного творога, можно добавить 60 г сметаны, 50-100 мл молока с кофе, 1-2 стакана отвара из шиповника (в четыре приема).
Потеря веса 700-800 г
Полезен при ожирение, болезни сердца с нарушением кровообращения, атеросклероз.
Творожно-кефирный разгрузочный день
6 раз в день съедать по 150 г кефира и 3 раза в день по 100 г нежирного творога.
Потеря веса до 800-900 кг
Полезен при сахарном диабете, ожирении, атеросклерозе и болезнях сердца.
Яблочный разгрузочный день
2 кг зрелых сырых яблок разделить на 5-6 приемов.
Полезны при гипертонической болезни, особенно при гипертонических кризах, нефритах (с добавлением 150 г сахара), ожирении, подагре.
Потеря веса 800 г- 1 кг
Полезен при гипертонической болезни, особенно при гипертонических кризах, ожирении, подагре, нарушениях обмена веществ
Грейфрутовый разгрузочный день
Его ещё называют «горьким», так как в меню краткосрочной диеты входят не только эти цитрусовые плоды, но и зеленый чай, который также имеет горьковатый привкус.
5 грейпфрутов и 10 чашек зелёного чая.
В течении дня каждые два часа нужно съедать по половинке грейпфрута и выпивать по стакану зелёного часа. В перерывах пить воду.
И грейпфрут, и зеленый чай имеют горьковатый привкус, благодаря которому блокируется чувство голода.
Потеря веса до 1-1,2кг
Полезен при нарушении обмена веществ, проблемах с пищеварением
Картофельный разгрузочный день
5 раз в день по 300 г печенного картофеля с небольшим количеством сметаны или растительного масла.
Потеря веса 0,7-1,2
Полезен при заболевания сердца с недостаточностью кровообращения, заболевания почек (усиливается мочеотделение благодаря значительному содержанию солей калия). Переносимость не всегда удовлетворительная, т.к. картофель может вызвать пучение живота.
Огуречный разгрузочный день
В 5-6 приемов съесть 1,5 — 2 кг свежих огурцов и выпить 2 стакана простокваши за сутки.
Потеря веса 1-1,5 кг
Полезен при ожирение, подагра, атеросклероз, артрозы
Помидорный разгрузочный день
1,2-1,5 кг помидор на 5 раз в день. Соль можно добавить, но немного – не более 5 г. Можно использовать немного сметаны или растительного масла, поскольку, без жиров ликопин (мощный антиоксидант , находящийся в помидорах) не усваивается.
Потеря веса 800г-1 кг
Полезен при ожирении и нарушении обмена веществ
Разгрузочный день на куриных грудках
700 г отварной курицы (лучше куриной грудки)без кожи и распределить равными частями на шесть приемов пищи через каждые 3 часа. На протяжении суток рекомендуется пить много жидкости, в виде чая, отваров, минеральной воды без газа, простой воды. Солить или подслащивать продукты категорически запрещено!
Потеря веса 700-800 гр
Полезен при при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, ожирении
Разгрузочный день на овсяной каше
150 мл каши за один прием пищи (порция каши должна вмещаться в обычный стакан) по 5-6 раз в день
Употреблять можно только хлопья «Геркулес» или овсяную крупу. Всевозможные каши быстрого приготовления, мюсли и овсяные фитнес-рационы не подходят по причине их высокой калорийности и низкой пищевой ценности.
Варить овсянку нужно только на воде, без соли и сахара.
Потеря веса 600 г
Полезен при бессоннице, проблемах с желудочно-кишечным трактом, Кроме того, овсяная каша способствует снижению уровня холестерина, нормализует уровень сахара в крови и даже служит профилактикой для заболеваний суставов.
Разгрузочный день на салате Щётка
Натрите на терке 0,5 кг сырого сельдерея, 0,5 кг сырой моркови и 0,5 кг сырой свеклы. Разделите салат на 8-10 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.
Потеря веса до 1 кг
Полезен при ожирении
Памятка разгружающимся
1.Перед разгрузочным днем не следует плотно ужинать и есть слишком калорийные продукты
2.Во время разгрузочного дня нужно пить как можно больше много чистой негазированной воды (не менее1,5-2 л в сутки);
3.Не стоит проводить разгрузку более двух дней подряд. Во-первых, это может стать причиной ухудшения здоровья. Во-вторых, организм отреагирует на низкокалорийное питание стремлением делать запасы, и в итоге сброшенные на жёсткой диете килограммы вернутся, да ещё, как говорится и «друзей с собой приведут» . Идеальный вариант — 1 раз в месяц.
4.Не стоит ждать мгновенного результата. Более того, после первого разгрузочного дня большая часть потерянных кило может вернуться вновь. Но если регулярно раз в неделю садиться на разгрузку вес начнёт уходить. И что очень важно — без скорого возвращения.
Имейте в виду
При творожной разгрузке очень важно, чтобы творог, который вы употребляете не содержал крахмала. Некоторые производители даже не указывают его наличие на этикетке. Самостоятельно определить наличие крахмала в твороге можно, капнув каплю йода на творог. Если творог посинеет, значит в нём содержится крахмал.
Из собственного опыта могу сказать, что крахмала нет в твороге:
Простоквашино, «Домик в Деревне »Брест-Литовский, Президент, Агуша Творог «Останкинский» мягкий диетический, Творог обезжиренный Обнинского молочного завода, Творог обезжиренный «Савушкин продукт» , Творог натуральный 0.3% «Valio «, Творог «Вкусный день» обезжиренный 1,8% (правда вместо заявленных 1,8% жирности в твороге все 16%), творог мягкий 0% «Лакомо», Творог «Вкуснотеево» нежирный , Творог «Из Вологды»
Крахмал присутствует в твороге:
«7й континент» обезжиренный, Дмитровский 1.8%, Творог «Каждый день» (Ашановское производство) обезжиренный.
Как вам?
