Одна из самых больших проблем, преследующих почти каждую из нас – утренний подъём. Надо найти силы разбудить свой рвущийся к сну организм, поднять его с тёплой постели, и настроить на рабочий лад.
Как помочь себе поскорее проснуться и хорошо выглядеть по утрам?
1. Не задерживайтесь в постели, старайтесь встать сразу, как проснулись. Если верить приверженцам индийской ведической медицины, Если вы будете долго нежиться под одеялом, то в течение дня вас будет преследовать сонливость, апатия и плохое настроением в течение дня. Чем дольше вы не встаете, тем меньше у вас остаётся тонуса и энергии.
Кстати, косметологи тоже не рекомендуют подолгу задерживаться в постели. В горизонтальном положении медленнее «просыпается» лимфообращение и стало быть утренние отеки будут заметнее.
Однако подниматься с постели надо неспешно и плавно. Можно даже посидеть на кровати. Помните, что резкая смена положений – это стресс для организма.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Они насытят организм кислородом, и вы начнёте понемногу просыпаться.
3. За 25-30 минут до завтрака выпейте стакан теплой воды с лимоном (не рекомендуется тем у кого пониженная кислотность желудка). Это поможет организму быстро проснуться и ускорит обмен веществ, нормализует кровяное давление, укрепляет иммунитет, мягко стимулирует работу пищеварительной системы, не допускает скопления в организме мочевой кислоты…
Кроме того такой приём помогает держать вес в норме
4. Примите контрастный душ. Он точно поможет быстрее проснуться. Не обязательно использовать совсем холодную воду. Можете выбрать более комфортный вариант, чередуя тёплую воду с чуть прохладной. Главное,, чтобы контраст температур всё же был ощутим
Контрастный душ не только способствует выработке эндорфинов, но служит и отличной гимнастикой для сосудов а так же способствует профилактике целлюлита.
По утрам отдавайте предпочтение средствам для душа с натуральными эфирными маслами цитрусовых — они способны взбодрить не хуже крепкого кофе.
5. Выпейте чашечку кофе. Если по каким-то причинам вам противопоказан кофе, можете его просто его нюхать. Как утверждают ученые из Сеульского национального университета запах свежеобжаренных кофейных зерен или только что перемолотого кофе бодрит ничуть не хуже. А главное не вызывает нервного напряжения организма. Японцы даже советуют держать под рукой мешочек с кофе-бобами, чтобы с его помощью прогонять сонливость.
6. Прекрасное способ зарядиться бодростью на целый день — выпить чашку свежезаваренного зеленого чая. Теин, или «чайный кофеин», как его еще называют, действует мягче и дольше, чем кофеин. И если бодрящий эффект от кофе сохраняется около четырех часов, то от зеленого чая – в два раза дольше Кроме того зелёный чай — отличный источник витаминов, минералов и антиоксидантов ( кальций, цинк, йод, селен) улучшающих работу клеток кожи и защищающих их от старения
Зелёный чай способствует очищению организма, выводу из организма токсинов, и нормализует обмен веществ. Главное покупайте хороший чай. Который надо заваривать, а не дешёвый в пакетиках.
7. Если воздух в комнате слишком сухой – на полную мощность жарят батареи или работает кондиционер, поставьте рядом с кроватью увлажнитель воздуха или хотя бы просто банку с водой. В противном случае клетки кожи, вместо того, чтобы восстанавливаться ночью, как того требуют наши биоритмы, будут тратить все силы на борьбу с обезвоживанием.
8. Справиться с утренними «мешками» под глазами – одной из главных бед раннего подъёма можно с помощью кофеина. Можно либо купить роликовый крем для век с кофеином или экстрактом кофе (лучше всего, еще и с ментолом, который обеспечивает охлаждающий эффект) , либо просто смочить ватные диски в крепком свежезаваренном кофе и 5-7 минут подержать их на веках.
…И, конечно же, постарайтесь сбалансировать свой режим. Если вам надо завтра рано вставать, постарайтесь и лечь пораньше , Помните, что те, те, кто экономит на сне, сокращают свою жизнь в 1,6 раза.
Сон наш цикличный, каждый цикл длится примерно 1,5 часа и состоит из фазы быстрого и медленного сна. «Медленный сон» – период накопления энергии. А быстрый – более поверхностный, полный сновидений, и считается, что именно в этот период человек избавляется от накопленных стрессов, сбрасывает эмоциональное напряжение. И просыпается обычно именно в этой фазе. Чтобы восстановиться, человек должен «проспать» минимум 4 цикла – около 6 часов. Максимум – 8 циклов. Именно под утро чаще наступают фазы быстрого сна, поэтому пробуждение будет естественным.
Человеку, работающему физически, для полноценного сна достаточно 6 часов, а работникам умственного труда – минимум 8–9.
Как вам?
